Продолжаем тему психических защит #инга_психология. Сегодня поговорим про обесценивание как защиту от боли.
Все в отношениях сталкивались с обесцениванием (я про это писала #инга_защиты): когда твои потребности, желания, мнение или чувства не имеют право на существование. Начальник дал задание, которое не входит в твои обязанности, а ты не смогла сказать нет, потому что "нечего ныть, многие мечтают получить такое место". Муж купил на день рождения набор кастрюль, хотя ты просила новое платье и "не стоит расстраиваться, потому что надо быть практичной"...
В кризисный момент ты проваливаешься в ребенка и не находишь внутренних сил, чтобы предъявить себя миру:
✔заявить о своих потребностях,
✔рассказать о чувствах,
✔настоять на желаниях,
✔не отказаться от своего мнения...
В общем, НЕ НАХОДИШЬ СИЛЫ ОСТАВАТЬСЯ НА СТОРОНЕ СЕБЯ, питать и поддерживать свою реальность.
Почему так происходит?
Установки, которые сформировались в детстве, но продолжают токсично действовать и сейчас, заставляют сравнивать себя с худшими вариантами развития событий ("у других муж вообще бьёт", "у знакомой начальник даже зарплату не платит") и как следствие подавлять свой гнев из страха лишиться того, что есть:
"хотеть не вредно",
"сейчас и этого у тебя отниму",
"бери, что дают",
"надо быть благодарной",
"у других и такого нет",
"на маму злиться нельзя",
"хорошие дети так себя не ведут"...
Что чувствует ребенок, не способный противостоять миру? Конечно, отчаяние и бессилие. Эти чувства невыносимы для маленького человека, поэтому психика придумывает, как облегчить боль - обесценить потребность, которую не удаётся удовлетворить.
"Ой, и правда было бы из-за чего переживать!"
"Раздула из мухи слона".
"Зато у меня в другом все хорошо".
"Мне и правда это не очень важно".
Что происходит дальше?
ВИНА ПЕРЕД СОБОЙ за предательство и патологическая ОБИДА #инга_винаобида . А это прямой путь в роль жертвы по жизни.
Как перестать обесценивать свои потребности?
🌸Перестать сравнивать свои потребности, чувства, желания с реальностью других людей.
🌸Осознать, что если ты сама о себе не позаботишься, то никто этого не сделает (никто и не должен!).
🌸Раскопать свою силу, вернув в жизнь такую важную эмоцию как злость.
🌸Учиться выдерживать агрессию другого, не рассыпаясь. Оставаться на равных, не проваливаясь в ребенка.
🌸Быть внимательным к своим чувствам и желаниям в моменте.
🌸Отслеживать ситуации, в которых случается провал в субличность "ребенка", осознавать в этот момент свои чувства (страхи).
🌸Тренироваться оставаться на стороне себя сначала в мелочах. Потом можно переходить к более "заряженным" вопросам и потребностям.
"Я так чувствую, значит, это имеет значение!",
"Я слышу тебя, но остаюсь на стороне своей правды!",
"Тебе это может не нравиться, но для меня это важно",
"Со мной так нельзя..."
Выберите одну из установок выше на проработку и начните прямо сейчас с ней работать: пропишите в комментариях, проговорите про себя несколько раз и почувствуйте, как внутри что-то начинает меняться к лучшему.
Благодарю за лайк ❤
